» روزانه حداقل ۶ – ۸ لیوان آب بنوشید
» هر لقمه را حداقل ۱۰ بار بجوید سپس قورت دهید
» تنها مجاز به وزن کردن خود هر ۲ هفته یکبار میباشید
» وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید
» تا ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید
» به جای ۱ لیوان شیر میتوانید ۱ لیوان دوغ یا ۱ لیوان ماست کم چرب میل کنید
» روی سالاد خود میتوانید ۱ قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید
» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید
» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید
» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از ۲ قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید
غذاهای آزاد رژیم لاغری
هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد است
غذاهای ممنوع
بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …
ورزش مخصوص رژیم
شکم خود را تو بکشید و به مدت ۱۵ دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی ۳ بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست
