منیزیم در صدها واکنش بیوشیمیایی در بدن شما درگیر است، از جمله:
- ایجاد انرژی: در تبدیل غذا به انرژی کمک می کند.
- تشکیل پروتئین: به ایجاد پروتئین های جدید از اسیدهای آمینه کمک می کند.
- تعمیر و نگهداری ژن: در ایجاد و تعمیر DNA و RNA کمک می کند.
- حرکات: بخشی از انقباض و شل شدن عضلات است.
- تنظیم سیستم عصبی: انتقال دهنده های عصبی، مسئول ارسال پیام های مغز و سیستم عصبی را تنظیم می کند.
منیزیم ممکن است سبب افزایش عملکرد ورزشی شود
منیزیم نیز نقش مهمی در عملکرد ورزشی دارد. در طی ورزش، بسته به نوع فعالیت، در واقع ممکن است شما نیاز به ۱۰ – ۲۰٪ منیزیم بیشتر از زمان استراحت داشته باشید.
منیزیم با افسردگی مبارزه می کند
منیزیم نقش مهمی در عملکرد مغز و خلق و خوی را بازی می کند و سطح پایین آن به افزایش خطر ابتلا به افسردگی مرتبط است. یک تجزیه و تحلیل روی بیش از ۸۸۰۰ نفر، دریافته اند که در افراد زیر ۶۵ سال با کمترین میزان مصرف خطر افسردگی ۲۲٪ بیشتر بوده است.
منیزیم در برابر دیابت نوع ۲ موثر است
منیزیم همچنین دارای اثرات مفید در برابر دیابت نوع ۲ است. اعتقاد بر این است که حدود ۴۸٪ از بیماران دیابتی دارای سطوح پایین منیزیم در خون خود هستند. این می تواند توانایی انسولین در حفظ سطح قند خون تحت کنترل را مختل کنند.
غذاهای داری منیزیم
منیزیم می تواند فشار خون را کاهش دهد
در یک مطالعه، افراد با مصرف ۴۵۰ میلی گرم در روز کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را تجربه کرد.
منیزیم دارای اثرات ضد التهابی است
مصرف منیزیم پایین با التهاب مزمن ( یکی از عوامل پیری، چاقی و بیماری های مزمن ) مرتبط است. مکمل های منیزیم می تواند CRP و سایر نشانه های التهاب در افراد مسن، دارای اضافه وزن و افراد مبتلا به پیش دیابت را کاهش دهد.
منیزیم می تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند
منیزیم مقاومت به انسولین را کاهش می دهد
مقاومت به انسولین یکی از علل اصلی سندرم متابولیک و دیابت نوع ۲ است. بنابر این آن سبب یک اختلال در سلول های عضلانی و کبد در جذب قند از جریان خون می شود. منیزیم نقش مهمی در این فرایند ایفا می کند و بسیاری از مردم مبتلا به سندرم متابولیک دچار کمبود آن هستند.
منیزیم سبب بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی PMS می شود
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یکی از شایعترین اختلالات در زنان سن باروری است. علائم آن عبارتند از احتباس آب، گرفتگی عضلات شکم، خستگی و تحریک پذیری است. جالب توجه است نشان داده شده است که منیزیم سبب بهبود خلق و خوی در زنان مبتلا به PMS شده و همچنین ممکن است احتباس آب و سایر علائم را کاهش دهد.
